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Resumen
de la charla Cuidado
personal. (desarrollo afectivo-sexual, alimentación, enfermedades …) Centro
de Salud del Ayuntamiento de Madrid. CURSO 2009-2010 (6-5-2010 17:30) APA
IES ALAMEDA DE OSUNA |
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Hábitos generales
de higiene.
Los hábitos saludables de higiene son:
- Ducha o baño diario.
- Uso o no de desodorante depende de las condiciones de temperatura del día y el sudor de cada persona..
- Lavado del pelo frecuente (2 o más veces por semana). Cepillado o peinado diario del mismo.
- Manos y uñas limpios. Lavado antes de cada comida.
- Cepillado de dientes después de cada comida.
En cuanto a la vestimenta hay que tener en cuenta las siguientes conductas saludables:
- Usar calzado con el cordaje atado para prevenir daños en los tobillos.
- Usar ropa que abrigue suficiente cuando el tiempo así lo requiera.
Otros hábitos de salud son:
-
Dormir de
- Acostarse entre 10 y 11 horas de la tarde.
- Tomar agua abundante.
- Evitar bebidas estimulantes, sobre todo por la tarde.
- Hacer deporte al aire libre (sobre todo en equipo) para:
a) Una mejora cardiovascular.
b) Tener un estado de ánimo positivo.
c) Aumentar la autoestima y las relaciones sociales.
d) Implementar la capacidad intelectual.
e) Tener mayor resistencia física y elasticidad.
f) Prevenir hábitos nocivos.
- Evitar hábitos sedentarios como: TV, ordenador, video juegos, etc. Evitar las comidas en esta situación porque suelen ser fuera de horas y más abundantes de lo que se necesita.
Pautas de
alimentación.
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Calorías medias / día para mujer |
2500 |
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Calorías medias / día para hombre |
3000 |
Tabla de alimentación diaria para personas adultas.
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Tipo de comida |
Porcentaje de ingesta sobre el total |
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Desayuno |
25% |
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Comida |
30% |
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Merienda |
15% |
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Cena |
30% |
Tabla de distribución de la comida diaria en 4 tomas.
En la adolescencia se produce:
- Cambios de tallas en la ropa.
- Cambios en la distribución de las grasas del cuerpo. (Que conllevan problemas de aceptación con el propio cuerpo).
- Cambios sexuales primarios y secundarios como la llegada de la menstruación a partir de los 12 años, aumento de vello, cambio de voz, crecimiento de mamas, etc.
Trastornos
alimentarios.
En la adolescencia se producen rechazos a esta nueva situación con las siguientes consecuencias:
- Uso de dietas muy restrictivas para obtener resultados inmediatos sin pensar en las consecuencias posteriores llegando a producir trastornos alimentarios.
Las principales causas que llevan a los adolescentes a este tipo de problemas son:
- Entorno publicitario.
- Exigencia de una imagen propia no realista.
- Éxito de las dietas muy restrictivas que aumentan su autoestima y su punto de vista.
Pirámide nutricional.
Hay que inculcar en nuestros jóvenes el respeto y el amor por el propio cuerpo dándoles pautas para una alimentación equilibrada.
Para comprender este concepto usamos la pirámide nutricional que nos indica la proporción de los distintos tipos de alimentos que debemos ingerir.
Pirámide para una alimentación saludable.
Algunos malos hábitos de alimentación en los adolescentes son:
- Consumir más carne que pescado.
- Usar leche desnatada en vez de entera.
- Consumir poca fruta.
- Consumir más puré que verdura entera.
- Consumir más comida precocinada que elaborada en casa.
- Consumir muchos refrescos y zumos envasados que son hipercalóricos y no aportan vitaminas.
a) Alteran el metabolismo de la glucosa y los lípidos.
b) Producen sobrepeso.
c) Y pueden ocasionar dolores abdominales.
- Saltarse el desayuno.
- Usar alimentos de baja calidad.
- No hacer cuatro comidas diarias.
- No tomar diariamente verduras y ensaladas.
Dieta diaria estándar.
Desayuno: Un vaso de leche, Un tazón de cereales y un zumo o una fruta.
A media mañana: Una fruta.
En la comida: Verdura o ensalada, pechuga, una fruta y pan.
Merienda: Un sándwich y un vaso de leche.
Cena: Ensalada, pescado y leche o yogur o queso.
Encuesta realizada entre adolescentes.
Sobre una población de 366 alumnos de Madrid entre 9 y 11 años en el año 2008, los resultados fueron:
Colesterol: 20% con más de 100mg/ml de sangre
Sobrepeso: 28%
Actividad física: escasa.
Deficiencia de ácido fólico y vitamina A
Salud sexual.
Definición de
“SALUD SEXUAL
La salud sexual es la experiencia del proceso
permanente de consecución de bienestar físico,
psicológico y sociocultural relacionado con la sexualidad.
La salud sexual se observa en las expresiones libres y
responsables de las capacidades sexuales
que propician un bienestar armonioso personal y social, enriqueciendo de
esta manera la vida individual y social. No se trata simplemente de la ausencia
de disfunción o enfermedad o de ambos. Para que la salud sexual se logre es
necesario que los derechos sexuales de las personas se reconozcan y se
garanticen”. Ref. Salud_sexual.pdf (OMS).
Para ello hay que:
-
Romper el
silencio en el triángulo de relación familia- colegio-sociedad.
-
Detectar y
combatir la información sexual falsa.
-
No manipular la
información para obtener individuos informados felices, autónomos y libres.
-
Obtener
individuos queridos, aceptados y respetados.
-
Hacer preguntas y
responder con honestidad, si no se sabe, preguntar a un especialista.
-
Saber para qué
sirve la sexualidad y los conceptos asociados.
- Saber la duración temporal de la sexualidad y desmentir los mitos y tabúes.
- Hablar de la identidad sexual y conocer la orientación sexual (se tienen dudas hasta los 18 años).
- Informar a los niños de los cambios sexuales que van a experimentar al llegar a la pubertad
a) Chicas: Antes de los 9 años hay que prepararlas para la menstruación con un enfoque positivo.
b) Chicos: informar sobre las eyaculaciones con un enfoque positivo antes de que se produzcan sobre los 12 años.
- Hacer un enfoque de la sexualidad basado en el conocimiento y la responsabilidad.
- Enfocar la masturbación como una curiosidad y un conjunto de fantasías sexuales en el ámbito privado y con un autocontrol de la conducta.
- Proteger la intimidad de los adolescentes en su sexualidad.
- Informar sobre las conductas de riesgo en las relaciones sexuales.
Actualmente, las primeras relaciones sexuales se producen entre los 16 y 18 años (en 1977 entre 22 y 23 años).
Los parámetros que aumentan las conductas de riesgo en las relaciones sexuales son:
- Mucha información contradictoria.
- Ocio acompañado de alcohol.
- Inconsciencia del potencial de la sexualidad.
- Satisfacción del deseo inmediato.
- Publicidad no realista y sexual.
- Horarios inadecuados.
- Prestigio social.
Para tener una sexualidad sana se necesita:
- Tener información, independencia y cierta madurez o personalidad.
- Tener consentimiento mutuo y libre para tener unas relaciones sanas.
Para evitar embarazos no deseados y las enfermedades de transmisión sexual se debe usar preservativos y otro método anticonceptivo. El primero evita las enfermedades de transmisión sexual y los embarazos, el segundo evita los embarazos no deseados si el primero se rompe:
1) Métodos anticonceptivos.
- Utilizar preservativo (masculino y o femenino)
- Hacer sexo sin penetración o meeting.
- Usar Diu para mujeres implantado por un especialista.
- Usar el anillo vaginal.
- Usar píldoras anticonceptivas de forma reglada por un médico especialista.
- Usar anticonceptivo inyectable.
- Usar la píldora del día después cuando fallen los preservativos en las primeras horas posteriores a la relación.
2) Métodos para evitar enfermedades.
- Utilizar preservativo (masculino y o femenino, fuertes para relaciones anales)
- Estar vacunado contra el virus del papiloma humano.
El uso de un método hormonal anticonceptivo de píldoras necesita ser reglada por un médico y estar acompañada por revisiones ginecológicas en las mujeres:
-
De
-
De
- Si es menor de 14 años hay que avisar a los padres por ley.
El uso de la píldora del día después:
- 98% de efectividad en las primeras 48 horas después de la relación sexual.
- Baja su efectividad para horas posteriores a las 48 de forma lineal, a más horas menos efectividad.
- Debe de ser excepcional.
- En los centros de planificación son gratis, se toman delante de personal y reciben una charla de formación sexual por un personal especializado.
- Con la nueva ley se puede comprar en farmacias a partir de 16 años por unos 20 €. (Entonces no reciben la charla de formación sexual por un personal especializado).
La vacuna del papiloma humano (para prevenir la infección del virus que se transmite por relaciones sexuales) se administra a las mujeres entre 6 y 26 años, preferiblemente antes de empezar las relaciones sexuales, en tres tomas:
- Se obtiene gratis a los 15 años dentro de las campañas de vacunación.
- Se obtiene a cualquier otra edad pagando unos 500€ .
Problemas de las relaciones no seguras (conductas de riesgo):
- Proliferación de embarazos no deseados: 20/1000
- Aumento de enfermedades de transmisión sexual: Sífilis, gonorrea, papiloma humano, etc. Estas se transmiten por contactos sexuales.
- Contagio del Sida. Estas se transmiten por contactos sexuales, anales y por la sangre (por ejemplo uso de jeringuillas, cuchillas o cepillos de dientes compartidos entre personas enfermas y sanas).
Se consideran conductas de riesgo aquellas que no te protegen contra:
- Enfermedades de transmisión sexual por el no uso de preservativos (sobre todo cuando las parejas no son estables).
- Embarazos no deseados por el no uso de preservativos y de medios anticonceptivos.
Para los supuestos legales del aborto ver